Mindfulness oefeningen

a. Minimeditatie
Waarschijnlijk zit u, terwijl u dit nu leest. U kunt uw aandacht richten op uw zithouding en het contact met de stoel voelen. Misschien voelt u ook de voeten op de grond. En voelt u dat u ademt. Dan volgt u rustig de ademhaling. U hoeft niets extra’s te doen, het lichaam is er al. U geeft er even aandacht aan. En dan gaat u weer verder met wat u aan het doen was.

b. Bewust onderweg in de auto
Zonder de alertheid voor het wegverkeer te verliezen, kunt u tegelijk ook bewust zijn van de lichaamshouding, de handen op het stuur, de schouders, de aanraking van de rug met de stoel en rugleuning.
U kunt u afvragen of de gaspedaal uw beste vriend is, of dat u genoegen kunt nemen met de rechter rijstrook.
Als u stilstaat in een file, of voor een stoplicht, is het interessant om eens na te gaan of u zelf ook even kunt stilstaan.
Adem eens wat dieper in en uit, kijk eens aandachtig om u heen, en ga na waar u in gedachten mee bezig bent.